Trötthet och Vitaminbrist

Jag har känt mig så trött och seg de senaste dagarna så jag började kolla runt på nätet vad det kunde bero på. Tydligen så kunde det bero på blodbrist som orsakats av brist på järn och vitaminer som B12 och Folsyra. Min kost är nog inte den bästa så detta kan säkert stämma in på mig.

Så, vad ska man äta för att fixa så man blir pigg igen då?

Folsyra:
Folsyra finns i tex brysselkål, broccoli, spenat och stora mängder Folsyra finns i lever och äggula.
Dagligt rekommenderat intag är 0,3 mg vilket motsvarar 100 g spenat eller potatis.

B12:
B12 finns i tex Leverpastej (2 teskedar fyller dagsbehovet), fisk, ägg och ost.
(Vitamin B12 finns enbart i produkter från djurriket.)

Och nu när du äter både Folsyra och B12 så borde det ju vara bra med mat som innehåller mycket järn, eller hur? Blodpudding, och nötkött ska vara bra järn-källor.

Järn tas upp bättre om man samtidigt äter C-vitamin som finns mycket av i frukt. Och järn tas upp sämre om man dricker mjölk samtidigt, så välj hellre någon juice så får du ju samtidigt C-vitamin.

OBS: Jag är absolut ingen expert på området så ta inget av det jag skrivit som fakta.
Om du varit trött och seg i flera månader så bör du nog gå till en doktor.